Преодолеем тревожность. Если  тебе стало одиноко.


РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Изучай самого себя. Ищи причины твоей неудовлетворенности.
2. Найди информацию по данной теме.
3. Ищи человека, который сможет тебя понять и с которым ты будешь откровенен.
4. Не бойся говорить о своей проблеме. Проблемы есть у каждого, и все они решаемы.
5. Найди новое увлечение.
6. Познакомься с новыми людьми.
7. Необязательно иметь много друзей, некоторым достаточно одного-двух.
8. Для того чтобы иметь друзей, надо быть другом.
9. Помни, что каждый человек уникален и интересен по-своему.
10. Чтобы на тебя обратили внимание, стань интересным человеком.
11. Необходимо помнить, что для некоторых одиночество — активное творческое состояние, благоприятная возможность для общения с самим собой и источник силы.
12.Человек — большая тайна. Не жалей времени на изучение самого себя.
13. Помни о том, что у одиночества есть две стороны.
14. Если ты одинок, не ищи причины одиночества в других, ищи их в себе.
15. Если ты чувствуешь, что одинок, найди в этом плюсы и используй их с максимальной пользой для себя.

 

1. Памятка по разрешению конфликтов

Ребята! Попытайтесь, осмыслить предложенные вопросы и вам, будет легче адекватно вести себя в конфликте.

  1. Хочу ли я благоприятного исхода конфликта для нас обоих?

  2. Вместо того, чтобы думать, «как это могло быть», вижу ли я новые возможности в том, «что есть»?

  3. Как бы я чувствовал себя на его (ее) месте?

  4. Что он (она) пытается сказать?

  5. Выслушал ли я его (ее) как следует?

  6. Что я хочу изменить?

  7. Как я могу сказать это без обвинений и нападок?

  8. Не злоупотребляю ли я властью?

  9. Что я чувствую?

  10. Возлагаю ли я на кого-то вину за свои чувства?

  11. Поможет ли это делу, если я расскажу ему (ей)о том, что я чувствую?

  12. Что я хочу изменить?

  13. Избавился ли я, то желания наказать его (ее)?

  14. Что я могу сделать, чтобы лучше владеть моими чувствами?(Например, выразить свои чувства на бумаге, поговорить с другом, выколоть матрац).

  15. Хочу ли я разрешить конфликт?

Уверенность в себе

Уверенность в себе, также как и неуверенность - довольно устойчивое качество личности, сформированное как правило в детстве, неблагоприятными факторами внешней и внутренней жизни человека. Причинами стойкого чувства неуверенности в себе могут послужить следующие факторы.

1. КРИЗИСНАЯ жизненная ситуация, пережитая как трагедия (смерть близких, развод родителей, предательство друга, публичное унижение достоинства или оскобление). Также ВНУТРЕННИЙ КРИЗИС личности (самокопание, самоунижения, потеря смысла жизни).

2. НЕПРАВИЛЬНОЕ ВОСПИТАНИЕ в семье, или отсутствие семьи.
Распространенными ошибками семейного воспитания являются:

- УСЛОВНАЯ ЛЮБОВЬ, когда родители ка бы говорят: «Буду тебя любить только при условии, если ты...» Этим родители лишают ребенка безусловной любви, в которой он жизненно нуждается для нормального развития. Безусловная любовь как бы говорит: «Люблю тебя таким, какой ты есть».

- ПОСТОЯННОЕ ОЦЕНИВАНИЕ И ОБЗЫВАНИЕ ребенка, использование в общении приказов, команд, угроз, чтения морали, а также чрезмерное захваливание. Вместо оценок типа «Негодник»,«Обманщик», «Лентяй», «Бестолочь» или «Умница», «Красавица»,«Гений», «Корифей», лучше высказывать свое отношение к поступками словам ребенка («Ты огорчил меня», «Мне было стыдно», «Я готов был заплакать» или «Мне было очень приятно», «Я был горд за тебя», «Я счастлив»).

Искренность, заложенная с детства - залог уверенности в себе, стержень достоинства

3. ОТСУТСТВИЕ НАСТАВНИКА в детстве, друга в жизни, помогающего разобраться в трудных жизненных ситуациях. Задерганные родители не всегда могут уделить внимание проблемам становления личности, здесь необходим специалист.

4. КРИЗИС МОРАЛИ общества, которая, являясь носителем общечеловеческих ценностей, облегчает личности принятие жизненно важных решений. В странах с развитой рыночной экономикой существует кодекс чести предпринимателя. Был он и
в купеческой России: «Слово купца крепче печати», «Выгода превыше всего, а честь превыше выгоды».

Проявления неуверенности в себе различны и порой неожиданны самые типичные из них:

1. БОЯЗНЬ ПОПРОБОВАТЬ - бездействие, нежелание добиваться своего из страха потерпеть поражение, «потерять свое лицо». Такая пассивность приводит
к неправильной самооценке, к не знанию своих достоинств и реальных возможностей.
Человек может, Но не подозревает об этом или, наоборот, не может, но уверяет себя и других, что просто не хочет пробовать.

2. ПРИСПОСОБЛЕНЧЕСТВО, конформизм - стремление быть как все, не выделяться, чтобы получить одобрение и поддержку окружающих. К сожалению, многие
отечественные руководители признают, что предпочитают не рисковать и «не высовываться», наученные горьким опытом предшествующих лет. А вот зарубежные предприниматели единодушны в том, что только нестандартные и в значительной степени рискованные решения обеспечивают преуспевание.

3. БРАВАДА и ЛЖИВОСТЬ - стремление произвести в впечатление лучшее, чем объективно заслуживаешь, «пустить пыль в глаза». Многие люди почти бессознательно фантазируют, приукрашивают действительность, выдают желаемое за действительное.

Деловые отношения страдают от ложной информации, обещаний, несоблюдение условий договора, что особенно характерно для нас с вами.

4. ЗАВИСТЬ, ОБИДА, САМОУНИЖЕНИЯ - постоянные сравнения себя с другими, недовольство собой и другими, самоунижения и унижения других. Уверенный в себе человек не старается самоутвердится, унижая других, старается стать лучше себя сегодняшнего, но не лучше других.

5. СУЕТЛИВОСТЬ, боязнь опоздать, не угнаться за другими. Покой вызывает у неуверенных людей тревогу, страх, дискомфорт. Они склонны действовать не по
собственному желанию, целеполаганию, а из боязни испытать внешний или внутренний дискомфорт, под влиянием внешней необходимости.

Упражнения для саморегуляции

Экспресс-приемы волевой мобилизации

В сложных условиях учебной деятельности, например во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу.

Упражнение «Волевое дыхание» (5 мин.)

Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, вдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.

После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.

Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

Упражнение «Возбуждающее дыхание» (5 мин.)

Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.

После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите замедленно.

Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность.

Упражнение «Приятно вспомнить» (5 мин.)

Рекомендации ведущему: Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и про­анализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

Приемы релаксации и снятия напряжения.

Цель: обучение методам нервно-мышечной релаксации; приемам расслабления, формирование у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием.

Упражнение «Мышечная релаксация»

1. Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.

2. Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.

3. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.

4. Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц - мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.

Упражнение «Стряхни» (5 мин.)

Цель: научить избавляться от мешающих и неприятных эмоций.

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с Вас как с гуся вода.

Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки… Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот.

Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и веселее.

Упражнение. «Кинесиологическое» (5 мин.)

Цель: стимуляция познавательных способностей

После отдыха важно уметь снова включиться в работу. Для этого можно использовать очень простое упражнение.

Инструкция учащимся: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершайте круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Пять эмоций, которые укорачивают нам жизнь

Медики составили рейтинг самых негативных настроений человека

Эмоции пагубно влияют не только на наши взаимоотношения с окружающим миром, но и на наше состояние здоровья. В этой статье мы проанализируем, как самые безобидные, на первый взгляд, эмоции могут подорвать здоровье.

ЦИНИЗМ, заставляющий подозревать окружающих и не доверять определенным лицам, провоцирует различные заболевания сердца. Было проведено исследование среди мужчин, прошедшие военные действия. В результате большая часть исследуемых была подвержена сильной враждебности. А медицинское обследование подтвердило наличие у них болезней сердца. Вдобавок, ученые утверждают, что, у враждебных людей при проявлении агрессии в иммунной системе повышается уровень белка С3, что, скорее всего, приведет к диабету.

ОТСУТСТВИЕ МЕЧТЫ или цели в жизни существенно сокращает жизнь человека. Во время исследования пожилых людей без проблем с психикой разделили на две группы: одни - с определенной целью, а другие не видели необходимости мечтать о чем-либо. За пять лет проводимых исследований во второй группе большое количество участников ушло из жизни, по сравнению с первой. Врачи утверждают, что те из нас кто имеет мечту, быстрее находят смысл в событиях собственной жизни, принимая активное участие в важных для себя мероприятиях. Было доказано, люди с какой-либо целью-мечтой, перенесшие инфаркт намного быстрее и лучше возвращаются к нормальной жизни.

РАЗДРАЖЕНИЕ способно существенно сократить жизнь. Нервные, беспокойные, склонные к депрессиям люди, сами того не понимая, наносят весьма ощутимый вред для здоровья. Это связано с тем, что многие раздражительные люди имеют еще одну плохую привычку- курение. Они считают, что с помощью сигареты смогут снять тревогу. Помочь себе таким образом можно, но лишь на малое время. Только с каждой выкуренной сигаретой они наносят непоправимый вред организму, сообщает "Україна Сьогодні".

По результатам исследований, организованные и добросовестные люди живут порой на 4 года дольше, чем те, кто не обладает такими качествами. Ученые объясняют это тем, что человек контролирует то, что он ест и пьет; не позволяет себе курить и в целом ведет здоровый образ жизни.

ВОЛНЕНИЕ оказывает отрицательное воздействие на работу мозга. Тревожные личности увеличивают для себя риск развития сумасшествия.

УНЫНИЕ способно подавлять человека как социально, так и физически. Исследования показывают, что иммунитет человека напрямую связан с типом человека и его реакцией на стресс. Позитивный настрой, надежды на будущее, доля разумного самоконтроля и умеренные нагрузки помогут вам сохранить свое здоровье и жизнь.